Relaxmassage
Een relax massage (ook wel ontspanningsmassage genoemd) is een zachte, rustgevende massage die bedoeld is om spanning in het lichaam te verminderen en het zenuwstelsel tot rust te brengen. Het is minder intens dan bijvoorbeeld een sport- of deep tissue massage, waarbij dieper op de spieren wordt gewerkt.
Kenmerken van een relax massage
Zachte technieken: Langzame, vloeiende strijkingen (effleurages), lichte knedingen en zachte druk.
Focus: Gericht op ontspanning en doorbloeding, niet op het losmaken van diepe spierknopen.
Beleving: Vaak ondersteund door rustige muziek, een aangename geur (zoals etherische oliën) en een warme omgeving.
Effect: Vermindert stress, verlaagt de hartslag en bloeddruk, bevordert een betere slaap en geeft een gevoel van welzijn.
Veelvoorkomende technieken
Effleurage: Lange strijkingen met vlakke handen, om spieren en huid te ontspannen.
Petrisage: Lichte knedingen en rolbewegingen om de doorbloeding te stimuleren.
Fricties: Zachte cirkelvormige bewegingen op bepaalde plekken.
Schuddingen en wiegen: Om spanning los te laten en het lichaam te ontspannen.
Voor wie geschikt?
Mensen die stress ervaren.
Bij slapeloosheid of rusteloosheid.
Na een drukke periode of veel mentale belasting.
Voor wie gewoon even een moment van rust wil.Hotstone massage
Een hotstone massage is een speciale vorm van ontspanningsmassage waarbij gebruik wordt gemaakt van warme basaltstenen. Deze stenen worden verwarmd (meestal rond 4550°C) en op het lichaam gelegd of gebruikt om mee te masseren. De warmte dringt diep door in de spieren en zorgt voor een nog intensere ontspanning dan een klassieke relaxmassage.
Kenmerken van een hotstone massage
Gebruik van basaltstenen: Donkere vulkanische stenen die warmte goed vasthouden.
Warmtewerking: De hitte dringt diep in de spieren en stimuleert de doorbloeding.
Combinatie: Vaak een mix van massage met de stenen en klassieke handtechnieken.
Rustgevend effect: Door de warmte komt het lichaam sneller in ontspanningsmodus.
Voordelen
Vermindert spierspanning en stijve spieren.
Stimuleert de bloedsomloop en afvoer van afvalstoffen.
Geeft diepe ontspanning en vermindert stress.
Kan verlichting geven bij spier- en gewrichtspijn.
Hoe verloopt een sessie?
Opwarming van de stenen in een speciaal warmwaterbad.
Stenen plaatsen op belangrijke energiepunten (bijv. rug, schouders, handen, benen).
Massage met stenen en handen in lange, rustige bewegingen.
Afwisseling warmte en druk om spieren los te maken en het lichaam in balans te brengen.
Wanneer wel en niet?
Geschikt bij stress, vermoeidheid, gespannen spieren, koude handen/voeten.
Niet geschikt bij koorts, ontstekingen, hartproblemen, huidproblemen of zwangerschap (tenzij de massagetherapeut ervaring heeft met aangepaste technieken).Handmassage
Een handmassage is een eenvoudige maar zeer effectieve manier om spanning los te laten. Onze handen gebruiken we de hele dag, waardoor ze vaak stijf, vermoeid of overbelast aanvoelen. Een massage van de handen werkt ontspannend voor zowel het lichaam als de geest, en kan zelfs pijn of spanning in armen en schouders verminderen.
Kenmerken van een handmassage
Zacht en toegankelijk: Kan op elk moment van de dag, met of zonder olie/crème.
Reflexzones: Net als bij voetmassage zijn er punten in de hand die in verbinding staan met organen en lichaamsdelen.
Combinatie: Vaak een mix van strijkingen, knedingen en drukpuntmassage.
Korte sessies: Vaak 515 minuten per hand, maar ook langer mogelijk.
Voordelen
Ontspant spieren in handen, polsen en onderarmen.
Stimuleert de doorbloeding.
Vermindert stress en spanning.
Kan helpen bij klachten zoals stijve vingers, lichte gewrichtspijn of RSI.
Geeft een gevoel van rust en welzijn.
Hoe verloopt een handmassage?
Voorbereiding: Eventueel wat massageolie of handcrème gebruiken.
Strijkingen: Met de duim van pols naar vingers strijken, om spanning los te maken.
Kneden: Zachte knedingen van de handpalm en vingers.
Drukpunten: Met de duim cirkels maken in de handpalm of druk geven op bepaalde plekken.
Vingers en gewrichten: Elke vinger zachtjes masseren en lichtjes strekken of draaien.
Afronding: De hele hand met beide handen omsluiten en rustig samendrukken.
Wanneer is een handmassage fijn?
Bij stress, spanning, vermoeide of stijve handen.
Voor mensen die veel met toetsenbord, muis of smartphone werken.
Als korte ontspanning tussendoor of als onderdeel van een volledige massage.
Niet geschikt bij verse verwondingen, ontstekingen of breuken.